Menu
Адреса магазинов
8 (964) 900-41-06 (Краснодар)
Спортивное питание
Бесплатная доставка* *(условия бесплатной доставки здесь)
НАДЁЖНОСТЬ Более 7 лет на рынке
БОЛЕЕ 1000 НАИМЕНОВАНИЙ товара в наличии
СКИДКИ ДЛЯ ОПТОВЫХ покупателей
11 МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ в Краснодаре, Симферополе, Севастополе

Азы правильного питания

ЗОЖ, ПП, БЖУ, белковые или углеводные диеты – эти слова и аббревиатуры находятся у всех на слуху. Популярность принципов правильного питания основана на эффективности, целесообразности и естественности этого подхода. Как показывает практика, здоровое (читай – правильное) питание лучше всего помогает поддерживать нормальный вес и позволяет эффективно тренироваться. В отличие от жестких диет, которые дают быстрый, но ненадежный и кратковременный результат, правильное питание позволяет добиться более стойких и гарантированных результатов, хотя требует больше времени.

Итак, каковы азы правильного питания?

В рационе должно быть правильное сочетание БЖУ

БЖУ – белки, жиры, углеводы – это ключевые компоненты человеческого рациона. Чтобы быть здоровым, сильным и выносливым, работать эффективно и противостоять инфекциям, в нашем рационе должны быть все эти компоненты. Специалисты даже называют приблизительное правильное сочетание БЖУ. Так, в основе нашей диеты должны быть углеводы, их нужно ежедневно употреблять в 60% от дневной нормы калорий. Белков должно быть 30% от общего количества нутриентов, а оставшуюся часть рациона нужно отвести жирам – 10%.

Углеводы – это основное биологическое топливо для нашего тела. Они делятся на «быстрые» и «медленные». Быстрые – это те, которые быстро усваиваются, вызывают скачок сахара в крови и обостренное чувство голода через пару часов. К ним относится чистый сахар и продуты на его основе: торты, пирожные, конфеты, булочки. Медленные углеводы - это вещества, которые также дают телу энергию, но она высвобождается гораздо медленнее, благодаря чему они более полезны. Макароны, крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, сухофрукты – это медленные углеводы, которые обеспечивают организм ценным топливом.

Белки – растительные и животные – основной строительный материал для наращивания мышц. Именно на них делают ставку спортсмены, бодибилдеры и культуристы. К ним относятся:

  • мясо – говядина, свинина, баранина;
  • птица – курица, индейка, утка;
  • яйца – куриные, перепелиные;
  • молочные продукты – творог, сыры;
  • рыба – лосось, семга, форель;
  • бобовые – фасоль, горох, соя.

Они должны входит в каждый прием пищи, желательно сочетать их со сложными углеводами. Идеальный вариант – легкое для желудка белое мясо курицы с салатом из овощей на обед или ужин, или же творог с бананами - на завтрак. А вот два вида белковых продуктов за один прием пищи лучше не сочетать, т.к. это тяжелая комбинация для желудка.

Жиры – это необходимая составляющая рациона, но их нужно использовать в ограниченном количестве, т.к. это высококалорийный продукт. Делайте упор на растительные жиры – оливковое или льняное масло, насыщенное ценными кислотами Омега-3. Исходя из вышеизложенного сделаем выводы, что для правильного питания в нашем рационе нужны все виды продуктов: овощи, фрукты, крупы, творог, цельное молоко, макароны, хлеб, мясо, яйца и рыба. Важно правильно распределить их, чтобы организм получал необходимое количество нутриентов без повышения калорийности.

Желательно избегать «вредных» продуктов питания

Люди, следящие за своим питанием, под страхом смерти не прикасаются к таким продуктам:

  • фаст-фуд – гамбургеры, картофель-фри, хот-доги;
  • сладкие газированные напитки – кока-кола, спрайт, фанта и другая «шипучка»;
  • «мусорная» еда – чипсы, сухарики, орешки и другие хрустящие «вкусняшки» с глутаматом натрия;
  • «тяжелые» жиры – свиное сало, копчености, сосиски, сардельки, маргарин;
  • чистый сахар – рафинад, кондитерские изделия, различные продукты из слоеного теста, выпечку, конфеты, пирожные, торты.

Сделайте упор на свежие овощи, фрукты, крупяные каши и мясо (вареное, запеченное), и ваше тело будет получать все необходимое для поддержания всех жизненно-важных функций.

Слишком жесткое самоограничение не требуется

Еда для человека – это не только энергия для тела, но и источник удовольствия. И правильное питание вовсе не означает жесткий отказ от лакомств. Сидеть на одной гречке и куриной грудке может быть полезно для фигуры, но в долгосрочной перспективе снижает качество жизни. Позволяйте себе время от времени «допинг» в виде сладостей из списка запрещенных. Один кусочек торта раз в две недели не сделает погоды для вашего спортивного режима. Но это очень важно для поддержания хорошего настроения, ведь сладости активируют выработку гормона серотонина, отвечающего за ощущение радости, удовольствия и счастья.

Желательно отдавать предпочтение низкокалорийным сладостям – зефиру, мармеладу, фруктовому мороженому, желе вместо булок и торта «Наполеон». Если не можете прожить ни дня без сладостей, переходите на натуральные – финики, курагу, черносливы, натуральный мед, горький шоколад, свежие фрукты или специальные батончики для пополнения энергетического запаса в организме.

Видео: Как правильно рассчитать БЖУ?

Магазины спортивного питания в Краснодаре

Краснодар, ул. Стасова, 182 (в фойе центрального входа ТЦ "Меридиан", пав. 34)
Телефон: +7 (964) 900-41-06
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Стасова, 182 ТЦ "Меридиан", (вход ARENA HALL)
Телефон: +7 (918) 146-22-66 +7 (928) 666-1-888
Часы работы: с 10.00 до 21.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Карякина, 15
Телефон: +7 (918) 436-05-05, +7 (988) 360-44-88
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания в Юбилейном: ул. 70 Лет Октября, 15
Телефон: +7 (964) 900-98-98
Часы работы: с 11.00 до 21.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. 1-го Мая, д. 184/1
Телефон: +7 (964) 901-22-77 и +7 (918) 43-52-599
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. Репина 2 ж.
Телефон: +7 (918) 157-02-02
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)

Также осуществляем доставку "до двери"
в Сочи, Адлер, Туапсе, Геленджик, Армавир, Кропоткин и другие города.

Магазины спортивного питания в Крыму

г. Симферополь ул Пролетарская 1 , напротив фитнесс клуба "Кедр"
Телефон: +7 (978) 75-77-437
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Гагарина, 19
Телефон: +7 (978) 090-55-15
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Дмитрия Ульянова, 1А
Телефон: +7 (978) 127-04-00
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Гоголя 21, напротив Университета
Телефон: +7 (978) 06-86-444
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Пожарова 8
Телефон: +7 (978) 04-02-025
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)