Menu
Адреса магазинов
8 (964) 900-41-06 (Краснодар)
Спортивное питание
Бесплатная доставка* *(условия бесплатной доставки здесь)
НАДЁЖНОСТЬ Более 7 лет на рынке
БОЛЕЕ 1000 НАИМЕНОВАНИЙ товара в наличии
СКИДКИ ДЛЯ ОПТОВЫХ покупателей
11 МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ в Краснодаре, Симферополе, Севастополе

Особенности питания для девушек, занимающихся спортом

Выглядеть стройно и подтянуто – непросто . Тем более в наше время, когда с каждой обложки журнала на нас смотрят красавицы со спортивными фигурами. Но все же, стоит работать над собой, пойти в спортзал, установить программу тренировок и питания. Именно о последнем мы сегодня поговорим.

Отличие правильного питания от диеты

Прежде всего, нужно расставить границы между двумя понятиями – диета и правильное питание. Первое – это, прежде всего ограничения, введенные на определенный срок для быстрого похудения. Диета редко совмещается с занятиями спортом, часто вредит здоровью. Особенно неразумны различные «разгрузки» и голодания. В первую очередь организм сжигает мышцы, жировые ткани остаются как запас энергии. При возвращении в обычный режим, или даже ПП, первым «приходит» наоборот жир. Таким образом, вес может остаться тем же, но объемы значительно ухудшатся. Полезное питание - это постоянный режим, сопровождающийся, чаще всего, регулярными тренировками. Сюда входит не просто расчёт калорий, но тщательный подбор рациона.

Основные правила

Девушкам-спортсменкам, а особенно новичкам, нужно запомнить несколько правил в питании:

  • Определитесь с целью: похудеть, набрать мышцы, поддержать форму, улучшить здоровье.
  • Ешьте дробно 5-6 раз вдень, включая 2 перекуса, небольшими порциями. Таким образом организм усвоит все нужные вещества, к тому же не будет сильной нагрузки на ЖКТ, восстановится метаболизм.
  • Не забывайте о воде. Это важный компонент правильного питания. При чем забудьте о соках из пакетов, газированных напитках и ,конечно, алкоголе.
  • Внимательно относитесь к соотношению нутриентов в питании. О том, как его рассчитать поговорим ниже.
  • Включите в свой рацион больше овощей, они – источник витаминов и клетчатки.
  • Ешьте не более двух фруктов в день, ведь они тоже содержат сахара и могут негативно влиять на метаболизм.
  • Не ставьте слишком строгие ограничения. Позвольте себе сладкое : например, дольку темного шоколада, пп- кекс, банан. Так вы исключите так называемый «срыв», который гораздо опаснее небольшого отклонения от режима.
  • Включите в рацион спортивные добавки: протеин, аминокислоты, витаминные комплексы.

Углеводы в питании

Очень часто девушки, особенно начинающие спортсменки, боятся добавлять в свой рацион и углеводы. И делают то зря. Рассмотрим этот нутриент ближе.

Существует два вида углеводов – простые и сложные ( часто их называют быстрыми и медленными). Первых стоит избегать, это как раз те вещества, которые откладываются в жир. Сюда относят такие продукты: мучное, сахар (и все, в чем он содержатся), жареное, фастфуд , чипсы, сухарики, шоколадные батончики. В тоже время вы должны включить в рацион сложные углеводы: крупы (овсяная, рисовая, гречневая и др.), бобовые (фасоль, нут, чечевица); продукты, изготовленные из полезной муки без сахара ( соевая, гороховая, рисовая, гречневая и д.р.); макароны из твердых сортов пшеницы; хлебцы.

Для чего нужны углеводы?

В первую очередь сложные углеводы – это источник энергии. Они не откладываются в организме в виде жира, а тратятся напрямую. К тому же эти нутриенты нужны для полноценного усвоения белка, который в свою очередь является основой для мышечной ткани.

Польза жиров

Страх вызывает уже само слово жир, этот элемент многие стараются исключить из своего рациона. Чем же так важны жиры в питании? Этот нутриент полезен тем, что помогает перерабатывать вещества в энергию. К тому же, для женщин жиры нужны еще и в плане поддержания здоровья - для гормональной системы это огромная польза. Лучшие источники полезных жиров: орехи (арахис, грецкие, кешью, лесные, миндаль и д.р), жирная рыба, кальмары, льняное и оливковое масла, рыбий жир в капсулах. Норма жира в день зависит от вашей цели и может варьироваться от 0,5 до 2 грамм на килограмм веса.

Роль белка в питании

Пожалуй, основной нутриент для спортсменов – это белок. Он является основой роста мышечной ткани. Недостаточное употребление белка приведет к тому, что на тренировках вы будете просто «сжигать» ваши мышцы. Но и переусердствовать не стоит - все, что не успевает усваиваться уходит в жировые отложения. Норма белка в день 1,5-3 грамма на килограмм веса. Если белка из пищи не хватает, воспользуйтесь спортивным протеином и аминокислотами

Рассчитываем меню

Для того, чтобы составить меню на день вы должны знать:

  • Цель, с которой вы переходите на правильное питание.
  • Свой уровень физической нагрузки.
  • Норму потребления калорий в день, это индивидуальная величина, ее можно просчитать с помощью формул Хариса-Бенедикта и Маффина – Джеора (приведены на изображении).
  • Калорийность, вес и БЖУ употребляемых продуктов. Можно высчитать их самостоятельно с помощью таблицы, либо воспользоваться калькулятором калорий.
  • Не забывайте о витаминах.

Питайтесь правильно, учитесь чувствовать свой организм, избегайте мифов из интернета. Питаться вкусно и полезно очень просто.

Факты о питании для девушек:

Предлагаем посмотреть рецепты простых и полезных блюд:

Магазины спортивного питания в Краснодаре

Краснодар, ул. Стасова, 182 (в фойе центрального входа ТЦ "Меридиан", пав. 34)
Телефон: +7 (964) 900-41-06
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Стасова, 182 ТЦ "Меридиан", (вход ARENA HALL)
Телефон: +7 (918) 146-22-66 +7 (928) 666-1-888
Часы работы: с 10.00 до 21.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Карякина, 15
Телефон: +7 (918) 436-05-05, +7 (988) 360-44-88
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания в Юбилейном: ул. 70 Лет Октября, 15
Телефон: +7 (964) 900-98-98
Часы работы: с 11.00 до 21.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. 1-го Мая, д. 184/1
Телефон: +7 (964) 901-22-77 и +7 (918) 43-52-599
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. Репина 2 ж.
Телефон: +7 (918) 157-02-02
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)

Также осуществляем доставку "до двери"
в Сочи, Адлер, Туапсе, Геленджик, Армавир, Кропоткин и другие города.

Магазины спортивного питания в Крыму

г. Симферополь ул Пролетарская 1 , напротив фитнесс клуба "Кедр"
Телефон: +7 (978) 75-77-437
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Гагарина, 19
Телефон: +7 (978) 090-55-15
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Дмитрия Ульянова, 1А
Телефон: +7 (978) 127-04-00
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Гоголя 21, напротив Университета
Телефон: +7 (978) 06-86-444
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Пожарова 8
Телефон: +7 (978) 04-02-025
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)