Menu
Адреса магазинов
8 (964) 900-41-06 (Краснодар)
Спортивное питание
Бесплатная доставка* *(условия бесплатной доставки здесь)
НАДЁЖНОСТЬ Более 7 лет на рынке
БОЛЕЕ 1000 НАИМЕНОВАНИЙ товара в наличии
СКИДКИ ДЛЯ ОПТОВЫХ покупателей
11 МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ в Краснодаре, Симферополе, Севастополе

Как принимать креатин

С ростом фитнес индустрии увеличивается и количество спортивных добавок. При всем разнообразии не стоит забывать о тех элементах, которые были выведены раньше. Креатин является одной из основ спортивного питания. Рассмотрим чем он может быть полезен профессиональным и начинающим спортсменам.

О креатине

Эта добавка является одной из аминокислот, которая вырабатывается в организме позвоночных животных и является регулятором энергообмена в мышечных волокнах, способствует формированию нейронных связей. Кроме того, данная добавка выполняет следующие функции:

  • Влияет на рост мышечных волокон, стимулируя анаболические процессы.
  • Задерживает воду в мышцах, тем самым улучшая теплообмен и способствует питанию волокон.
  • Улучшает ощущение мышц во время выполнения упражнений благодаря формированию новых нервных окончаний.

Задерживая жидкость в мышечных волокнах, данная добавка визуально увеличивает их. После курса приема креатина объем мышц может визуально уменьшится, они перестанут быть «надутыми» или «наполненными», но станут гораздо плотнее. По той же причине не стоит удивляться увеличению веса на 2-3 килограмма.

При правильном приеме креатина, его влияние аналогично действию анаболических препаратов. Но, в отличие от последних, креатин не оказывает негативное воздействие на гормональную систему.

О правильном приеме креатина

Прежде чем говорить о способах приема креатина нужно понять его воздействие. Данная добавка только дополняет то вещество, которое вырабатывается нашим организмом самостоятельно. Соответственно критических побочных эффектов быть не может.

Единственный недостаток – со временем тело уменьшает выработку собственного вещества, что снижает объем мышц в первый месяц приёма на десять – пятнадцать процентов.

Отсюда следуют два способа приема добавки:

  • Первым пользуются профессиональные спортсмены-бодибилдеры. Суть в том, чтобы «загрузить» организм креатином, принимая 15-20 грамм добавки в сутки в течение 5-7 дней. В последующие дни курса доза снижается примерно вдвое.
  • Второй заключается в постепенном увеличении нагрузки. Весь курс объемом в три –четыре недели принимается около пяти граммов креатина в день. Таким образом загрузка происходит мягче, а результаты не хуже, чем от первого способа.

Эти типы приема были признаны лучшими и врачами, и соревнующимися атлетами.

Рекомендации по приему креатина

Для того, чтобы достичь лучшего эффекта от приема креатина, нужно соблюдать определенные правила в рационе питания:

1. На время курса приема креатина стоит забыть о кофе. Он снижает эффективность добавки, потому что по структуре полностью отличается и способствует выводу жидкости из организма.

2. Также из своего рациона стоит исключить грейпфрут и черный перец, которые по эффекту похожи на кофеин.

3. Запевайте креатин большим количеством воды. Включите больше жидкости в свой план питания. Лучше всего, чтобы это была чистая вода.

4. Прием добавки должен проходить в конкретное время. После тренировки стоит принять креатин, запив большим количеством воды. Таким образом вы закроете белково - углеводное окно и восстановите водно-солевой баланс организма.

5. Креатин лучше усвоится, если перед его приемом съесть 10-15 граммов быстрых углеводов, они способствуют выработке инсулина. Таким образом добавка лучше проникнет в мышцы и усвоится.

Без соблюдения режима питания не будет должного эффекта от приема спортивного питания. То же касается и результатов тренировочного процесса.

Передозировка

При всех положительных свойствах креатина стоит быть осторожными при его приеме. При чрезмерном потреблении могут проявляться побочные эффекты. К ним относят ослабление костных тканей и ухудшение функции кровотечения. Также добавка может негативно повлиять на почки, даже довести до почечной недостаточности. Все это касается только передозировки.

Особенности хранения порошкового креатина

Многие сталкивались с тем, что со временем порошковый креатин твердеет, превращаясь в один ком. То связанно с нарушением правил хранения. Стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Храните упаковку в сухом месте, не позволяя влаге попадать внутрь. Тщательно протирайте мерную ложку.
  • Из большой упаковки отделите часть и пересыпьте в маленькую емкость. Таким образом основная масса остается в целости.
  • Внимательно прочтите условия хранения на упаковке и строго придерживайтесь их.

В нашем каталоге вы можете выбрать креатин, подходящий именно вам. Все добавки высшего качества. Если придерживаться простых правил, можно значительно улучшить свою форму с помощью креатина. В таком случае он может заменить анаболические стероиды.

Магазины спортивного питания в Краснодаре

Краснодар, ул. Стасова, 182 (в фойе центрального входа ТЦ "Меридиан", пав. 34)
Телефон: +7 (964) 900-41-06
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Стасова, 182 ТЦ "Меридиан", (вход ARENA HALL)
Телефон: +7 (918) 146-22-66 +7 (928) 666-1-888
Часы работы: с 10.00 до 21.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Карякина, 15
Телефон: +7 (918) 436-05-05, +7 (988) 360-44-88
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания в Юбилейном: ул. 70 Лет Октября, 15
Телефон: +7 (964) 900-98-98
Часы работы: с 11.00 до 21.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. 1-го Мая, д. 184/1
Телефон: +7 (964) 901-22-77 и +7 (918) 43-52-599
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. Репина 2 ж.
Телефон: +7 (918) 157-02-02
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)

Также осуществляем доставку "до двери"
в Сочи, Адлер, Туапсе, Геленджик, Армавир, Кропоткин и другие города.

Магазины спортивного питания в Крыму

г. Симферополь ул Пролетарская 1 , напротив фитнесс клуба "Кедр"
Телефон: +7 (978) 75-77-437
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Гагарина, 19
Телефон: +7 (978) 090-55-15
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Дмитрия Ульянова, 1А
Телефон: +7 (978) 127-04-00
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Гоголя 21, напротив Университета
Телефон: +7 (978) 06-86-444
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Пожарова 8
Телефон: +7 (978) 04-02-025
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)