Menu
Адреса магазинов
8 (964) 900-41-06 (Краснодар)
Спортивное питание
Бесплатная доставка* *(условия бесплатной доставки здесь)
НАДЁЖНОСТЬ Более 7 лет на рынке
БОЛЕЕ 1000 НАИМЕНОВАНИЙ товара в наличии
СКИДКИ ДЛЯ ОПТОВЫХ покупателей
11 МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ в Краснодаре, Симферополе, Севастополе

Правильные углеводы

Многие слышали, что в питании следует избегать углеводов, и только так можно добиться стройной фигуры. Но это миф. Следует грамотрно составлять рацион питания, который включает: белки, жиры и углеводы.

Виды углеводов

Углеводы являются ценным источником энергии, сочетают в себе углерод, водород и кислород. В целом эти нутриенты делят на простые и сложные.

Простые углеводы в свою очередь разделяют на моносахариды и диасахариды. Сюда включают:

  • Глюкоза, которая содержится в крови и продуктах питания. Часто ее добавляют в гейнеры – спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы. Максимум употребления – 10 чайных ложек в день.
  • Галактоза – сахар, который можно найти в молочных продуктах.
  • Фруктоза – превращается в гликоген, часто используется в спортивном питании.
  • Сахароза или столовый сахар. Она негативно влияет на зубы, а также желудочно – кишечный тракт.
  • Лактоза содержится в молочных продуктах.
  • Мальтоза содержится в злаках.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Бобовые.
  • Зерно.
  • Орехи.
  • Крупы. Особое внимание стоит обратить на рис (все виды кроме белого и пропаренного), овсянку, гречку, перловку, пшено, ячмень.
  • Макороны из твердых сортов пшеницы. Отлично подойдут на обед. Также в меню можно включить выпечку из цельнозерновой муки (без сахара).
  • Овощи. Худеющим стоит исключить картофель и свеклу.
  • Фрукты. Рекомендуют употреблять не более двух крупных фруктов в день. Либо 100-200 грамм ягод.
  • Бобовые являются отличным источником белков и углеводов.
  • Орехи способствуют мозговой деятельности

Сложные углеводы

Это вещества, которые представляют собой цепочки моносахаридов. Они Делятся на три группы. Рассмотрим подробно каждую.

Крахмал

Он представляет собой цепочку молекул глюкозы. Он содержится в хлебе, макаронах, картофеле, злаках, фасоли.

Клетчатка

Этот углевод необходим в построении здорового тела.Он снижает уровень холестерина в крови, помогает усваиваться белку.Содержится в таких продуктах:

Нерастворимая клетчатка способствует улучшению работы ЖКТ. Растворимая - снижает холестерин, задерживает усвоение глюкозы. Способствует восстановлению энергии в организме.

Гликоген

Представляет собой цепочку молекул глюкозы. Он откладывается в мышцах. Способствует повышению выносливости мышц.

Типы волокон

Углеводные волокна делятся на несколько типов:

Целлюлоза. Входит в состав овощей и фруктов. Основа растительных клеток. Основной источник в питании – овсянка и отруби.

Пектины – составляющая цитрусовых и овощей. Используются как пищевые добавки и стабилизаторы. Также содержатся в клубнике и моркови, семенах льна.

Польза от сложных углеводов

Углеводы должны быть частью рациона любого спортсмена. Они являются основным источником энергии. Каждому спортсмену необходимо свое количество этого нутриента в организме.

Углеводы позволяют не только лучше усваиваться белкам, но и не дают организму использовать их в как источник энергии. Это происходит благодаря гликонеогенезу.

Также углеводы провоцируют выброс глюкагона. Это гормон, который вырабатывается в печени. Сложные углеводы способствуют правильному функционированию нервной системы человека. Мозг использует эти вещества как источник активности. Поэтому все низкоуглеводные диеты негативно влияют на его работу.

Продукты, содержащие сложные углеводы

Исходя из особенностей данного нутригена и его разновидностей нужно включить в свой ежедневный рацион такие продукты:

  • Сухофрукты и бананы служат источником быстрых углеводов, но в небольшом количестве будут полезны, помогут быстро восстановить энергию.
  • Шоколад с высоким процентом содержания какао (80 и выше) также отлично впишется в меню спортсмена.

Правила питания

Выбрав для себя здоровый образ жизни, вы должны научиться различать диету и образ питания. Во втором случае рацион не подбирается на короткий срок и направлен на улучшение здоровья, а не на кратковременный результат.

Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, примерно по 250 грамм. Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы, качественный белок и жиры.

На завтрак отдается предпочтение легким блюдам: овсяная каша с омлетом, творог с блином из овсянки, омлет с сыром и овощами и так далее.

Для перекусов прекрасно подойдут молочные продукты с орехами или сухофрукты. Можно взять с собой вкусный протеиновый батончик.

На обед подойдут каша или макароны с мясом или рыбой и овощами.

Ужин также обычно легкий. Здесь из углеводов лучше выбрать овощи.

Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, можно заменить его спортивным питанием. Источником углеводов является гейнер. Внимательно прочтите состав перед покупкой. Основа хорошего гейнера – медленные углеводы.

Подробнее о пользе углеводов в видео:

Магазины спортивного питания в Краснодаре

Краснодар, ул. Стасова, 182 (в фойе центрального входа ТЦ "Меридиан", пав. 34)
Телефон: +7 (964) 900-41-06
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Стасова, 182 ТЦ "Меридиан", (вход ARENA HALL)
Телефон: +7 (918) 146-22-66 +7 (928) 666-1-888
Часы работы: с 10.00 до 21.00 (без выходных)
Краснодар, ул. Карякина, 15
Телефон: +7 (918) 436-05-05, +7 (988) 360-44-88
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания в Юбилейном: ул. 70 Лет Октября, 15
Телефон: +7 (964) 900-98-98
Часы работы: с 11.00 до 21.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. 1-го Мая, д. 184/1
Телефон: +7 (964) 901-22-77 и +7 (918) 43-52-599
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)
Магазин спортивного питания ул. Репина 2 ж.
Телефон: +7 (918) 157-02-02
Часы работы: с 10.00 до 20.00 (без выходных)

Также осуществляем доставку "до двери"
в Сочи, Адлер, Туапсе, Геленджик, Армавир, Кропоткин и другие города.

Магазины спортивного питания в Крыму

г. Симферополь ул Пролетарская 1 , напротив фитнесс клуба "Кедр"
Телефон: +7 (978) 75-77-437
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Гагарина, 19
Телефон: +7 (978) 090-55-15
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Симферополь ул Дмитрия Ульянова, 1А
Телефон: +7 (978) 127-04-00
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Гоголя 21, напротив Университета
Телефон: +7 (978) 06-86-444
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)
г. Севастополь ул Пожарова 8
Телефон: +7 (978) 04-02-025
Режим работы: с 10.00 до 20.00 (без перерывов и выходных)